尊龙人生|酒井彩名|睡眠质量差的危害 五大妙招提高睡眠质量

　　尊龙凯时ღღ◈ღ，医学快讯ღღ◈ღ，医疗设备ღღ◈ღ，睡眠很重要ღღ◈ღ，想必人人都知道ღღ◈ღ，但是很多人却不太在乎睡眠质量的高低ღღ◈ღ：有些人失眠了ღღ◈ღ，就靠安眠药帮助入睡ღღ◈ღ，治标不治本ღღ◈ღ；有些人则认为晚上时间宝贵ღღ◈ღ，愿意熬夜其实ღღ◈ღ，晚睡ღღ◈ღ、熬夜ღღ◈ღ、失眠等都是睡眠质量不佳的表现ღღ◈ღ。而睡眠质量对人体影响很大ღღ◈ღ，切不可轻视ღღ◈ღ。及时改善睡眠ღღ◈ღ，提升睡眠质量ღღ◈ღ。

　　睡眠不足可损害人的注意力ღღ◈ღ，警觉性ღღ◈ღ，专注性ღღ◈ღ，推理能力以及解决问题的能力ღღ◈ღ，这些可导致你的工作效率降低ღღ◈ღ。

　　据相关的调查显示ღღ◈ღ，那些患有失眠的人成为抑郁症的几率比那些没有失眠的人高达五倍之多ღღ◈ღ。失眠往往是抑郁症的先兆之一ღღ◈ღ。失眠和抑郁症是相辅相成的酒井彩名ღღ◈ღ，睡眠不足会加重抑郁症的状况ღღ◈ღ，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡酒井彩名ღღ◈ღ。

　　如果想让自己的记忆清晰ღღ◈ღ，就需要你每天都获得充足的睡眠ღღ◈ღ。美国和法国的研究者一致确定ღღ◈ღ，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆尊龙人生ღღ◈ღ。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息ღღ◈ღ。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现的ღღ◈ღ。

　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解ღღ◈ღ，无法准确评估情况和明智地采取行动酒井彩名ღღ◈ღ，这将会影响人们对事件做出合理的判断ღღ◈ღ。被剥夺睡眠的人更容易出现判断失误ღღ◈ღ。

　　长期睡眠质量不佳的人ღღ◈ღ，不仅脾气会变坏ღღ◈ღ，而且内脏会因得不到及时调整ღღ◈ღ，而增加患病的几率酒井彩名ღღ◈ღ，如心脏的各项疾病ღღ◈ღ，高血压ღღ◈ღ，中风ღღ◈ღ，糖尿病等ღღ◈ღ。

　　当你没有获得充分的睡眠时ღღ◈ღ，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇ღღ◈ღ，进而分解皮肤中的胶原蛋白ღღ◈ღ，因而缺少蛋白的皮肤就会黯淡ღღ◈ღ，出现皱纹ღღ◈ღ，还会带来黑眼圈ღღ◈ღ。

　　既然睡眠质量对我们如此重要ღღ◈ღ，那么该怎样才能保证睡眠质量呢？睡眠频道为您准备了几点小建议ღღ◈ღ，一起来看看吧尊龙人生ღღ◈ღ。

　　现在ღღ◈ღ，年轻人的作息时间不规律ღღ◈ღ，在周末或节假日ღღ◈ღ，更是晚睡ღღ◈ღ、熬夜ღღ◈ღ，这样造成身体免疫力混乱ღღ◈ღ，皮肤受损等ღღ◈ღ，要想拥有好的睡眠ღღ◈ღ，作息时间一定要调整到最佳的规律状态尊龙人生ღღ◈ღ。

　　在临睡觉前的30分钟开始ღღ◈ღ，可以做一些轻松的活动ღღ◈ღ，例如沐浴ღღ◈ღ、阅读ღღ◈ღ、听音乐ღღ◈ღ，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下ღღ◈ღ。同时ღღ◈ღ，准备睡觉时记得关掉电脑ღღ◈ღ、电视ღღ◈ღ，把手机调至静音状态ღღ◈ღ，这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激ღღ◈ღ。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒ღღ◈ღ，则会把醒来的讯号传送给大脑ღღ◈ღ，精神随之紧张ღღ◈ღ，就很难再进入好的睡眠了ღღ◈ღ。

　　晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时ღღ◈ღ。除晚餐以外ღღ◈ღ，最好就不要吃宵夜ღღ◈ღ，煎炸油腻的食物更是被禁止的ღღ◈ღ。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋ღღ◈ღ，不容易入睡酒井彩名ღღ◈ღ。水也要尽量少喝（喝太多水会造成肌肤水肿）ღღ◈ღ。此外尊龙人生ღღ◈ღ，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯ღღ◈ღ，否则非常容易造成脂肪堆积ღღ◈ღ。

　　如果想要更容易入睡ღღ◈ღ，晚饭过后可以进行适当锻炼ღღ◈ღ。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助ღღ◈ღ。

　　在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料ღღ◈ღ，茶及苏打水不要饮用ღღ◈ღ。而睡前的2小时内ღღ◈ღ，不可以再饮酒ღღ◈ღ，酒精会使人昏睡酒井彩名ღღ◈ღ，不但得不到深度的睡眠ღღ◈ღ，在酒醒之后更是无法入眠尊龙人生ღღ◈ღ。但是ღღ◈ღ，睡前一杯热牛奶对睡眠很有益ღღ◈ღ。牛奶可以让血液快速地集中到胃部ღღ◈ღ，而大脑暂时缺血缺氧就会困乏ღღ◈ღ，有助于进入睡眠ღღ◈ღ。

　　时间诚可贵ღღ◈ღ，健康价更高ღღ◈ღ。希望大家看了这篇文章后ღღ◈ღ，能够把自己的睡眠质量提高ღღ◈ღ！（责任编辑ღღ◈ღ：江明霞 ）

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