尊龙凯时 -人生就是博!养生e站 睡眠质量不好怎|柳明日香|么办？

　　医学快讯★★ღ，尊龙凯时人生就是博★★ღ！尊龙凯时 - 人生就是搏!平台★★ღ！尊龙人生就是博官网★★ღ，现代人生活工作压力大★★ღ，睡不好尊龙凯时 -人生就是博!★★ღ、失眠多梦★★ღ、容易醒等都成为了人们普遍存在的问题柳明日香★★ღ，很自然就会影响到身体健康以及日常的工作生活★★ღ，如何从日常作息调整以及饮食疗养等方面着手★★ღ，改善睡眠质量？

　　偶尔失眠可能感觉不到★★ღ，但是随着失眠从偶然变成了长期★★ღ，会慢慢感觉到自己记忆力大不如前★★ღ，做事情也没了精力★★ღ，从而导致工作效率低★★ღ，长期下去会变得焦虑★★ღ、脾气暴躁★★ღ，严重影响正常生活★★ღ。

　　长期失眠的人可能会有比较深刻的体会★★ღ，失眠会使人的免疫力下降★★ღ，身体素质大不如前★★ღ。免疫力下降从而导致机体抵抗疾病的能力下降★★ღ。很多失眠的人很容易患感冒★★ღ，对健康产生不良影响★★ღ。

　　睡眠对女性的美丽和健康有着十分重要的作用★★ღ。而长期睡眠障碍会使女性出现面色灰黄★★ღ、皮肤粗糙★★ღ、产生黑眼圈和皱纹等早衰现象★★ღ。另外★★ღ，长期失眠可导致女性疲劳乏力★★ღ、头痛心烦从而急躁易怒★★ღ、缺乏自信柳明日香★★ღ。

　　失眠症是一种最常见的睡眠障碍★★ღ，如果是偶尔睡眠障碍会造成第二天疲倦和动作不协调★★ღ，如果长期睡眠障碍就会降低患者的生活质量★★ღ，并且增加了发生精神疾病的几率★★ღ。如抑郁症★★ღ、焦虑★★ღ。

　　成年人失眠可以自我调节★★ღ，从而缓解失眠现状★★ღ，但是如果是儿童失眠一定要高度重视★★ღ。儿童本身是弱势群体★★ღ，表达能力也较差★★ღ。如果家长不重视★★ღ，任由孩子睡眠不足将会给孩子的健康埋下隐患柳明日香★★ღ。

　　人体的细胞分裂多在睡眠中进行★★ღ，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂★★ღ，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生★★ღ。此外★★ღ，失眠还会使人的植物神经功能发生紊乱★★ღ。

　　随着社会的发展★★ღ，感情★★ღ、生活★★ღ、就业等方面的压力成了抑郁症的诱因★★ღ，排除其它躯体疾病的因素★★ღ，失眠是抑郁症患者的显著特征★★ღ，但往往忽略失眠可能是抑郁症★★ღ。

　　人类最佳睡眠时间应是晚上10点至清晨6点★★ღ，老年人稍提前为晚9点至清晨5点★★ღ，儿童为晚8点至清晨6点★★ღ，处于发育期间的青少年至少要保证7到8个小时的睡眠时间★★ღ。

　　身睡如弓效果好★★ღ，向右侧卧负担轻★★ღ。研究表明★★ღ，睡如弓“能够恰到好处地减小地心对人体的作用力★★ღ，由于人体的心脏多在身体左侧★★ღ，向右便卧可以减轻心脏承受的压力★★ღ，同时双手尽量不要放在心脏附近★★ღ，避免因为噩梦而惊醒★★ღ。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴★★ღ，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难★★ღ，导致身体缺氧★★ღ。张嘴吸入冷空气和灰尘会伤及肺部★★ღ，胃部也会受凉★★ღ。

　　睡眠时光线要适度★★ღ，周围的色彩尽量柔和★★ღ；通风但不能让风直吹★★ღ；尽量防止噪音干扰★★ღ，安静对提高睡眠质量是非常有益★★ღ；保持室温稍凉尊龙凯时 -人生就是博!★★ღ，卧室温度稍低有助于睡眠★★ღ。

　　白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”★★ღ。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内★★ღ，且不能在下午三点后还睡觉★★ღ。

　　舒适睡眠的第一要素★★ღ，是要选择一个适合自己的好床垫★★ღ，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力尊龙凯时 -人生就是博!★★ღ，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动柳明日香★★ღ。

　　牛奶中含有色氨酸★★ღ，这是一种人体必需的氨基酸★★ღ。睡前喝一杯牛奶★★ღ，其中的色氨酸量足以起到安眠作用★★ღ。

　　从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的时间最多★★ღ，大概每天睡16个小时★★ღ。原因是★★ღ，婴儿要做许多梦★★ღ，学习动作和处理脑海中留下的印象★★ღ。要使婴儿睡得更好★★ღ，就应该坐在婴儿的小床旁★★ღ，轻柔地抚摸着婴儿入睡★★ღ。

　　这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时★★ღ，他们在白天最多还需要小睡3个小时★★ღ。但是★★ღ，许多小孩还必须找到他们自己的睡眠节律有的在入睡前往往会哭闹★★ღ。要使小孩子睡得好★★ღ，可使他们习惯于在接近中午和下午晚些时候各睡一觉★★ღ，早上养成定时起床的习惯★★ღ。

　　5到10周岁的儿童睡12个小时是必要的★★ღ，中午要尽可能地小憩一会儿★★ღ，年龄再大一些的儿童睡10或8个小时就足够了★★ღ。要想使上学的孩子睡得更好★★ღ，就应该为他布置一个漂亮的卧室★★ღ，尤其要允许孩子在入睡前看书或听音乐★★ღ。

　　这个年龄段的青少年通常习惯于每天8小时睡眠★★ღ。夜里3点柳明日香★★ღ，他们睡得很熟★★ღ，想要让他们睡得更好★★ღ，就应该注意柳明日香★★ღ，只能在周末晚睡★★ღ。平常特别是从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间★★ღ。

　　8小时的睡眠足够了★★ღ。下午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益尊龙凯时 -人生就是博!★★ღ，要想睡得更好★★ღ，至少在入睡前1小时不要吃东西★★ღ。下午晚些时候做20到30分钟的体操有助于入睡★★ღ。

　　统计资料研究表明★★ღ，成年男子需要6.49小时睡眠时间★★ღ，妇女需要的时间多些(7.5小时）★★ღ。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变★★ღ。成年人睡得更好的方法是★★ღ，热牛奶和长时间(至少5分钟)浸泡的茶能使人在入睡前安静下来★★ღ。重要的是尽可能地遵守固定的睡眠时间★★ღ。

　　晚上睡觉的时间变得越来越短★★ღ，7小时甚至5.5个小时就足够了★★ღ。此外★★ღ，觉睡得比较浅★★ღ，深睡时间不多★★ღ。但是★★ღ，老年人更需要经常睡午觉尊龙凯时 -人生就是博!★★ღ。老年人睡得好的诀窍是★★ღ，缩短午觉来加长夜间的安眠★★ღ。午夜后再入睡也有助于睡眠★★ღ，重要的是卧室尽可能保持安静★★ღ。

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