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曾经那个过年时通宵守岁★ღ✿，第二天还神采飞扬去拜年的少年★ღ✿；如今变得稍微睡不好★ღ✿，第二天就会精神萎靡★ღ✿，注意力涣散★ღ✿，整个人看上去像是霜打了的茄子一样★ღ✿，没精打采★ღ✿。
剥夺了睡眠之后★ღ✿，被审讯者往往会出现幻觉★ღ✿，以及神志不清的状况★ღ✿，整个人的心理防线也很容易就会被攻破★ღ✿。
虽然我们并没有被外界剥夺睡眠的条件★ღ✿，但是那些困扰着我们的心理问题★ღ✿，往往就会挑在这夜深人静的时候★ღ✿，从白天被压抑的状态中跳出来★ღ✿，干扰我们的休息★ღ✿。
在实际的诊断当中★ღ✿，由于以上几条标准存在一定的模糊地带★ღ✿，医生一般以患者的主观自述为依据★ღ✿，凡是表现出对睡眠的质和量不满意的★ღ✿，都统一称为失眠★ღ✿。
也有一些专家指出★ღ✿：失眠可分为急性失眠和慢性失眠★ღ✿。如果患者失眠的症状持续三个月以上★ღ✿，并且每周发生失眠的次数不少于3次★ღ✿，并伴有相应的心理生理影响★ღ✿，就可以诊断为慢性失眠了★ღ✿。
对于偶尔睡不着的情况★ღ✿，在每个人生命中都会多少发生几次★ღ✿，只要不是长期地影响到睡眠和生活质量★ღ✿，那就不应该给自己贴上失眠症的标签★ღ✿，这样反而会造成一定的心理压力★ღ✿，甚至会诱发后续的失眠★ღ✿。
在睡眠研究领域★ღ✿，失眠问题被认为需要三种因素共同合作才能形成★ღ✿，它们分别被称作易感因素★ღ✿、诱发因素和维持因素★ღ✿。
易感因素可以是我们内在的遗传特征或性格特点★ღ✿，比如忧虑心重★ღ✿、做事情太认真等★ღ✿；也可以是外部的工作压力★ღ✿，突然改变的睡眠环境等等★ღ✿。
诱发因素往往被认为是导致失眠的主因★ღ✿，其中最常见的就是心理因素★ღ✿，例如抑郁★ღ✿、焦虑★ღ✿、吵架★ღ✿、受委屈★ღ✿、心理压抑等等★ღ✿；此外工作倒班★ღ✿、生活不规律★ღ✿、过于依赖咖啡茶水等提神饮品等生物环境因素★ღ✿，也会诱发失眠问题★ღ✿。
这些诱因连同某些不科学的“挽救睡眠”方法★ღ✿，例如白天补觉★ღ✿、提早上床★ღ✿、醒后赖床等等★ღ✿，就成了慢性失眠的维持因素★ღ✿。
临床上★ღ✿，90%的抑郁症患者的首发临床症状就是睡眠障碍★ღ✿。而精神分裂★ღ✿、躁狂羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读★ღ✿、强迫症★ღ✿、焦虑症等心理疾病★ღ✿，也都有可能出现不同程度的睡眠障碍★ღ✿。
另一方面★ღ✿，睡不好也会反过来诱发或加重心理疾病★ღ✿，形成恶性循环★ღ✿。长期失眠会让大脑严重缺乏休息★ღ✿，神经细胞得不到有效修复和更新★ღ✿，长此以往会给大脑造成器质性的损伤★ღ✿，乃至诱发各种大脑功能和结构的病变★ღ✿。
研究者发现★ღ✿，大约有75％的抑郁症患者有失眠的症状尊龙凯时人生就是搏(中国)官网★ღ✿，既往人们将睡眠障碍作为抑郁症的一种诊断条目尊龙凯时人生就是搏(中国)官网★ღ✿，但是越来越多的证据表明★ღ✿，睡眠不足会诱发或加剧抑郁症★ღ✿。睡眠障碍可能会增加自杀行为的风险★ღ✿。
因此★ღ✿，睡眠问题不再是抑郁的一种症状★ღ✿，而是一种可预测的前驱症状★ღ✿。也有研究表明★ღ✿，睡眠不足会加剧高危人群的焦虑情绪[5]★ღ✿，并且慢性失眠可能是焦虑情绪的诱发因素[6]★ღ✿。
睡眠问题可能会增加焦虑★ღ✿，产生预期焦虑[7]★ღ✿，即在就寝前担心无法入睡★ღ✿，灾难化失眠的后果★ღ✿，或者是与睡眠不相关的想法和情绪★ღ✿，增加患者的焦虑和压力★ღ✿，进一步加深睡眠的困扰★ღ✿，导致失眠与焦虑的恶性循环★ღ✿。
在抑郁和焦虑等因素外羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读★ღ✿，很多常见的心理因素也会影响到睡眠的质量★ღ✿。如果失眠是由暂时性的心理★ღ✿、精神压力过大造成的★ღ✿，那么排除压力★ღ✿，解决心理上的失眠负担★ღ✿，才是正道★ღ✿。
例如常见的“怕失眠心理”★ღ✿，反而引起入睡焦虑★ღ✿，给入睡造成心理负担★ღ✿；“自责心理”让我们在睡前徘徊在想象与兴奋之中★ღ✿，难以成眠★ღ✿；“期待心理”让我们对未来事件★ღ✿，保持神经上的兴奋★ღ✿，导致入睡困难★ღ✿。
白天时脑细胞处于兴奋状态★ღ✿，当需要休整时★ღ✿，大脑便进入抑制状态而睡眠★ღ✿。而上述几种心理因素★ღ✿，则是打乱了正常的睡眠节律★ღ✿，使得脑细胞在不该兴奋的时候兴奋★ღ✿。
小时候★ღ✿，我们被教导睡不着的时候可以“数羊”★ღ✿。伴随着脑海里出现的一只只羊羔★ღ✿，我们的大脑也逐渐从兴奋归于平静★ღ✿，然后安然入睡★ღ✿。
长大后★ღ✿，数羊的方法好像不怎么好使了★ღ✿。许多人转而求助安眠药★ღ✿，利用药物带来的神经抑制效果★ღ✿，达到助眠的目的★ღ✿。
而且★ღ✿，使用不当会引起依赖★ღ✿，甚至在心里形成“吃安眠药=睡眠”的等式★ღ✿。刚出现入睡困难的症状羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读尊龙凯时人生就是搏(中国)官网★ღ✿，他们就开始严重焦虑★ღ✿，在这种情绪下认为吃药才能入睡★ღ✿。因此★ღ✿，安眠药对于失眠症患者来说是一把双刃剑★ღ✿，是失眠问题的“诱发因素”+“维持因素”★ღ✿。
而用药也是非常危险的★ღ✿，比如《以家人之名》中的凌霄得了抑郁症★ღ✿，但由于病耻感而将安定放入维生素瓶子里★ღ✿，导致家人出车祸★ღ✿。
刺激控制疗法★ღ✿，指的是将床★ღ✿、卧室★ღ✿、睡眠时间的联系★ღ✿，一般要求患者遵循困了才能上床★ღ✿、清醒时间不要在卧室活动★ღ✿，醒来后离开卧室等等一些可操作的指导★ღ✿。
睡眠限制疗法★ღ✿，是一种通过减少在床时间★ღ✿，以及平均总睡眠时间来提高睡眠质量★ღ✿、培养睡眠能力的方法★ღ✿，提升睡眠质量★ღ✿。
此外★ღ✿，针对失眠背后的心理因素★ღ✿，还可以采用心理干预的方式进行疏导★ღ✿，消除失眠者入睡时的心理障碍★ღ✿，相应的疗法有精神分析疗法★ღ✿、森田疗法等等★ღ✿。
例如精神分析理论就认为羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读★ღ✿，失眠★ღ✿、紧张羞羞漫画首韩漫页免费现在阅读尊龙凯时人生就是搏(中国)官网★ღ✿、焦虑和恐惧就是失眠者表现出来的心理冲突形式★ღ✿，是对外界的防御机制★ღ✿。
因此治疗师要帮助挖掘失眠者内心冲突与症结★ღ✿，促进其人格整体成长★ღ✿，随后相应的失眠症状就会得到缓解★ღ✿。
在入睡前★ღ✿，与其做自我的“审讯者”★ღ✿，不如做个“疏导者”★ღ✿，尽早摆脱心理上的困扰★ღ✿，找到失眠背后的心理因素★ღ✿，并加以正确的疏解和引导★ღ✿，才是改善睡眠最可行的方法★ღ✿。
当我们自己对失眠问题无能为力时★ღ✿，这时候就需要专业人士的介入尊龙凯时人生就是搏(中国)官网★ღ✿，让他们凭借先进的理疗理念与技术★ღ✿，帮我们一道摆脱那些干扰睡眠的心结或习惯★ღ✿，从而战胜睡眠障碍★ღ✿。
北京昭德医院睡眠医学中心是在美国哈佛大学附属麦可林指导下★ღ✿，秉承国际医院管理标准建立的以患者为中心★ღ✿、充分满足患者医疗和服务需求★ღ✿、以专业治疗睡眠障碍及相关精神疾病为特色的医学中心（以下简称为中心）★ღ✿。
中心拥有独立的门诊治疗区域和VIP睡眠病房★ღ✿，以及国际和国内顶 级的医疗团队和专家顾问团队★ღ✿，针对各种睡眠障碍及相关疾病★ღ✿，依靠精神医学★ღ✿、心理学★ღ✿、中医学★ღ✿、运动医学紧密结合的医疗团队★ღ✿，为患者提供高度个体化的定制医疗服务★ღ✿，服务内容包括国际睡眠障碍治疗指南一线推荐的心理治疗（CBTi）★ღ✿、中西医结合的药物治疗★ღ✿、传统与现代相结合的运动疗法★ღ✿、睡眠档案管理与院后跟踪随访服务等★ღ✿，使患者回归正常睡眠★ღ✿，享受快乐人生★ღ✿。
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